#Kesehatan (105)
洛杉矶狂犬病蝙蝠破纪录：76只确诊，居民被警告
洛杉矶县公共卫生局确认了一项新纪录：2026年检测到76只狂犬病蝙蝠——创历史新高，超过去年69只的纪录。
埃博拉肯尼亚病例增至7例，3名医护人员感染
肯尼亚卫生部于周六（2026年10月17日）确认新增四例邦迪布焦型埃博拉病毒病例，其中包括三名曾救治该国首例患者的医护人员——确诊病例总数由此升至七例。
疮:不能忽视的症状
结肠炎或结肠炎是附带的炎症,指纹形的小袋子粘在右下腹部的结肠中;最常发生在10到30岁之间。
孕期禁忌须知
汞含量高的鱼类——如鲨鱼、马林鱼、剑鱼以及大量金枪鱼——需要避免食用，因为汞会干扰胎儿神经系统的发育。
眩晕：病因与应对方法
眩晕是一种头晕的感觉，患者会感觉自己或周围环境仿佛在旋转，即使是在静止不动的时候。
健康饮食新手指南：从均衡餐盘开始
Mayo Clinic menganjurkan lima kebiasaan sehat: sarapan bergizi, memperbanyak sayur dan buah, memilih biji-bijian utuh, mengonsumsi lemak sehat, dan beraktivitas fisik minimal 30 menit sehari.
怀孕早期需要识别的迹象
最常见的怀孕迹象是月经推迟或停经。
如何及早预防中风，90%可以预防
据卫生部称，约90%的中风病例与10项可预防的风险因素有关。
脱发：原因与正确的应对方法
每天掉发50至100根仍属正常范围，因为会有新头发长出替代。
冥想入门：益处与练习方法
冥想是一种训练心智专注于某一事物（例如呼吸）的练习；当思绪游离时，练习将其带回专注状态。
腹泻：了解病因及居家应对方法
腹泻是指每天排便超过三次且粪便稀薄或呈液状的情况；其主要危险是因失去水分和电解质而导致的脱水。
如何快速准确应对胃酸反流
胃酸反流发生在胃酸从胃部回流至食道时。
绿茶的好处：护心脏、燃脂肪，还能提升专注力
绿茶（Camellia sinensis）加工时间短，未经完全氧化，因此抗氧化成分儿茶素得以保留，这与红茶不同。
倦怠：工作疲劳的迹象与应对方法
世界卫生组织将职业倦怠定义为长期未能妥善管理的职业压力所导致的后果，包含三个维度：疲惫、对工作的愤世嫉俗或心理疏离，以及职业效能下降。
子宫内膜异位症：需要了解的症状与治疗
子宫内膜异位症是指类似子宫内膜的组织在子宫腔以外生长的状况，例如在卵巢、输卵管、肠道或膀胱中。
胃酸反流与GERD：了解症状及禁忌
胃痛并非一种特定疾病，而是标志着胃部某种疾病的一组症状。
柠檬对健康的好处：从心脏健康到肌肤亮泽
一个柠檬约含31毫克维生素C——相当于每日需求量的51%；每100克柠檬约含53毫克维生素C。
按年龄划分的正常血压：完整表格一览
成年人正常血压通常在90/60 mmHg至120/80 mmHg之间。
姜黄的健康发展益处：从关节疼痛到身体免疫力
姜黄的主要活性成分是姜黄素（curcumin），具有抗氧化、抗炎和抗菌的特性。
黑咖啡的益处及每日安全饮用量上限
黑咖啡不加糖热量极低，且富含绿原酸和多酚等抗氧化物质。
流感：在家快速缓解症状的方法
流感症状通常在接触病毒后两到三天内突然出现，这与普通感冒逐渐发展的特点不同。
非传染性疾病每年导致130万人死亡
根据世界卫生组织2025年数据，印尼每年约有137.8万例非传染性疾病死亡，相当于全部死亡人数的53%——BPOM负责人Taruna Ikrar在2026年10月1日于Tangerang的Pelita Harapan大学举行的2026年患者安全日纪念活动上如是表示。
生酮饮食：需要了解的好处与风险
生酮饮食通常由约60%至75%的脂肪、20%至35%的蛋白质以及仅5%至20%的碳水化合物组成。
疝气（Turun Berok）：症状、病因及治疗
疝气是指体内器官压迫并突出穿过薄弱的肌肉组织或结缔组织的一种状况。
辅食：新手妈妈完全指南
WHO和IDAI建议婴儿六个月大时开始添加辅食，此时仅靠母乳已不足以满足其营养需求。
6个常被忽视的高胆固醇症状
高胆固醇没有典型症状，因此许多人并未察觉；通常只有在血管中形成斑块后，症状才会被感受到。
失眠：如何摆脱入睡困难而不依赖药物
认知行为疗法治疗失眠（CBT-I）是Mayo Clinic、NHS和Cleveland Clinic推荐的一线治疗方案——优先于安眠药。
肾功能出问题的常见迹象，常被忽视
据Alodokter报道，肾脏出现问题的特征包括：因尿素在血液中堆积而导致皮肤瘙痒，因贫血而持续疲劳，尿中带血，因蛋白质泄漏而出现泡沫尿，以及眼部、面部和腿部肿胀。
维生素D:对身体的益处和自然来源
维生素D是一种溶于脂肪的维生素,对骨骼和牙齿健康的钙和磷吸收起着重要作用。
儿童黑眼圈：原因与预防方法
近视（眼负/远视）发生在光线落在视网膜前方，导致远处物体看起来模糊。
10个常被忽视的糖尿病症状，切勿掉以轻心
糖尿病在早期往往没有明显症状；许多患者是在并发症出现后才被确诊。
理想体重：用BMI和Broca公式计算的方法
BMI公式：体重（公斤）除以身高（米）的平方。例如：70公斤、身高170厘米，得出BMI为24.22——属于正常类别。
纤维对消化的益处：了解“纤维最大化”趋势
Fibermaxxing adalah tren memaksimalkan asupan serat hingga memenuhi atau melampaui kebutuhan harian yang dianjurkan, yaitu sekitar 25-38 gram per hari untuk orang dewasa.
如何健康地管理日常压力
压力是身体对压力的反应；长期慢性压力会加剧身心健康问题。
需要及早警惕的抑郁症症状
抑郁症是一种情绪障碍，表现为持续性的悲伤感和兴趣丧失——并非普通的难过，也不是软弱的标志。
痛风症状及必须了解的饮食禁忌
痛风或高尿酸血症是关节炎的一种形式，发生在尿酸盐结晶在关节中堆积时。
前列腺癌：男性应及早认识其症状
前列腺癌是男性前列腺腺体上异常细胞的生长。前列腺是位于膀胱下方的一个小器官，其功能是产生精液。
有科学证据支持的降胆固醇食物
燕麦含有可降低LDL胆固醇的可溶性纤维；每天摄入5至10克可溶性纤维可降低LDL。一份燕麦麦片可提供3至4克纤维。
根据研究，禁食对身体健康的好处
2022年对18项研究的综述证实，间歇性禁食可显著降低C反应蛋白（CRP）水平，这是体内炎症的标志物。
维生素C：功效与每日所需摄入量
维生素C是一种水溶性维生素，人体不会储存它，因此每天都需要摄取以满足需求。
乳腺癌的症状与在家进行乳房自检的方法
根据CDC，乳腺癌的症状：乳房或腋下出现新肿块，乳房局部增厚/肿胀，乳房皮肤出现刺激或凹陷，乳头区域发红或皮肤呈鳞屑状。
流感疫苗：哪些人需要接种？
世卫组织建议为6个月至5岁儿童、65岁以上老年人、孕妇、慢性病患者和医务人员接种流感疫苗。
子痫前期：孕妇必须警惕的危险症状
子痫前期的特征是血压≥140/90 mmHg并伴有尿蛋白（蛋白尿），通常在妊娠20周后出现。
贫血：认识缺血的症状与补血食物
贫血或血液不足是指身体缺乏健康的红细胞或血红蛋白的一种状况。
儿童发烧：如何在家中正确应对
儿童体温达到或超过38°C时即被视为发烧，应以体温计测量为准（建议：腋下体温计）。
如何保护眼睛免受屏幕伤害：遵循20-20-20规则
数字眼疲劳或计算机视觉综合征会引发眼睛疲劳、眼睛干涩、视力模糊、头痛，以及颈部和肩部疼痛等症状。
鼻窦炎：症状及居家应对方法
鼻窦炎是鼻腔和头部周围窦腔的炎症；症状包括鼻塞、面部疼痛或压迫感（弯腰时加重），以及黏稠的鼻涕。
肝脏出问题的迹象，切勿忽视
肝脏出问题最典型的迹象是皮肤和眼白部分发黄（黄疸），这是由于肝脏无法处理的胆红素堆积所致——据Alodokter报道。
每晚安然入睡、拥有高质量睡眠的方法
成年人一生中约有三分之一的时间在睡眠中度过，因此睡眠质量在很大程度上决定着健康状况。
肾结石的症状与禁忌
肾结石（肾石症）是尿液中化学物质形成的固体沉积物；据Alodokter报道，其大小从沙粒般微小到豌豆般大小不等。
孕期重要营养：从叶酸到铁
孕妇每天需要400至600微克叶酸，以预防胎儿神经管缺陷（neural tube defect）。
卡路里赤字：安全减重的正确方式
CDC建议每周安全且可持续地减重1–2磅（0.5–1公斤）。
晨跑对身心健康的好处
发表在《美国心脏病学会杂志》上的一项研究显示，每周跑步1至2次的人患心脏病的风险低于不跑步的人。
久咳不愈：原因与应对方法
持续超过三周未见好转的咳嗽属于慢性咳嗽，需要引起警惕，因为它可能预示着更严重的疾病。
如何通过“3M Plus”运动预防登革热
3M Plus运动是卫生部推出的灭蚊巢穴计划（PSN）：每周至少清空一次储水容器、密封储水容器，以及回收或掩埋有可能积水的废旧物品。
黑斑：成因与正确的应对方法
黑斑或色素沉着过度发生在黑色素细胞在特定区域过度产生黑色素时。
关节疼痛与风湿病：成因及应对方法
风湿病是一类累及关节、肌肉和结缔组织的疾病的总称，其中包括由自身免疫紊乱引起的类风湿关节炎。
痘痘：从轻度到重度的成因与应对方法
痘痘由四大主要因素引起：油脂分泌过多、油脂与死皮细胞堵塞毛孔、炎症，以及活跃的Cutibacterium acnes细菌。
肝炎：认识症状与预防方法
肝炎是肝脏的炎症；据世界卫生组织称，肝炎病毒有五种类型：甲型、乙型、丙型、丁型和戊型。
油炸食品和超加工食品对健康的危害
哈佛大学对10万多人进行的长期研究：每周至少吃1次油炸食品与更高的2型糖尿病和心脏病风险相关，且风险随频率上升。
焦虑症：症状与应对方法
偶尔的焦虑是正常的，但焦虑障碍的特征是持续性的过度担忧并干扰日常活动。
疮:了解症状和如何应对
痔疮（Wasir）是指肛门周围血管的扩张与肿胀；从医学上讲，这是肛门血管垫发生的变化，并不一定总是危险的疾病。
7种无需药物自然降低高血压的方法
将盐摄入量限制在每天最多一茶匙，可使收缩压降低2至8 mmHg。
10种糖尿病患者必须避免的饮食禁忌
高添加糖的食品和饮料，如糖果、蛋糕、甜甜圈和果酱，会被人体快速消化，从而引发血糖飙升。
哮喘：了解症状及发作时的应对方法
哮喘是一种慢性呼吸道疾病，表现为气道（支气管）炎症和狭窄，导致患者呼吸困难；至今尚无法完全治愈，但可以得到控制。
过量糖分对身体的危害，从肥胖到心脏病
世界卫生组织建议，游离糖摄入量应低于每日总能量的10%，将其降至5%以下（约25克或6茶匙）可带来额外健康益处。
宫颈癌：认识症状，接种HPV疫苗预防
根据卫生部数据，宫颈癌在印度尼西亚位居第二大最常见癌症类型，每年新增超过36,000例病例。
27.7万例急性呼吸道感染病例 因林火烟雾波及7省
卫生部记录显示，在森林和土地火灾受影响地区共出现277.075例急性呼吸道感染病例。
过敏：原因、症状及应对方法
过敏发生在身体产生IgE抗体以回应进入体内的过敏原时。
认识结核病症状：雅加达南部病例达8,406例
雅加达南部卫生分局记录，2026年1月至10月5日期间共发现8，406例结核病（TBC）病例。
DBD：认识登革热症状及其应对方法
登革热由通过埃及伊蚊叮咬传播的登革病毒引起；该疾病与雨季密切相关，常被定为突发公共卫生事件（KLB）。
10种从小保护肾脏健康的方法
据美国国家糖尿病、消化系统疾病和肾脏研究所（Halodoc引用）介绍，保护肾脏的方法包括：监测血压、管理血糖、监测胆固醇、按医嘱服药、限制盐分摄入、选择有益心脏健康的食物、限制饮酒、积极运动、保持体重，以及不要吸烟。
牙痛：原因与正确缓解方法
牙痛的主要原因是蛀牙（龋齿）、牙龈炎、牙根感染或脓肿、牙齿破裂，以及智齿斜向生长（阻生）。
白开水对身体的益处及所需饮用量
水是人体主要的化学成分，约占体重的50%至70%；每一个细胞、组织和器官都需要水才能正常运作。
不只是头痛，这是10个需要警惕的高血压症状
WHO将高血压称为“无声杀手”，因为大多数患者在测量血压之前并未意识到自己的病情。
心脏虚弱的特征常常不被察觉
心力衰竭（心肌病）是一种心肌减弱的状况，导致其无法有效地将血液泵送到全身——据Alodokter报道。
8种无需药物自然降低胆固醇的方法
可溶性纤维在消化道中结合脂肪，从而减少胆固醇的吸收；其来源包括燕麦片、苹果、香蕉、红腰豆和胡萝卜。
益生菌与益生元：肠道健康的关键
益生菌是活微生物（有益细菌或酵母），在摄入足够量时对健康有益；益生元则是作为这些有益细菌食物的特殊纤维。
更年期：症状及如何舒适应对
更年期是指月经永久停止的时期，通常发生在45至55岁之间，由雌激素和孕激素水平下降所致。
亚细亚独家：母亲的巨大福祉与挑战
纯母乳喂养是指在婴儿出生后前六个月仅喂母乳，不添加其他食物或饮品，这符合世界卫生组织、印尼儿科医师协会以及2012年第33号政府条例的建议。
蜂蜜的健康益处：增强免疫力到加速伤口愈合
蜂蜜含有维生素A、B族维生素、维生素C，以及类黄酮和酚酸等具有抗氧化作用的活性成分。
中风症状与决定生死的第一时间急救
中风发生时，大脑的血液供应受到干扰；每一分钟都至关重要，因为快速救治可以减少脑损伤——据美国CDC称。
Migrain：原因及缓解方法
偏头痛是一种单侧搏动性头痛，可持续4小时至3天。
如何提升身体免疫力，避免轻易生病
免疫系统或身体抵抗力在保护身体免受细菌、病毒及各种致病因素侵害方面发挥着作用；免疫力减弱会使身体容易生病。
高血压患者必须避免的7大饮食禁忌
盐含有钠，当血液中钠浓度升高时，可能影响血压；高血压患者被建议每天摄入钠不超过1500毫克。
7种有效自然降尿酸的方法
限制高嘌呤食物如动物内脏、红肉和某些海鲜，是降低尿酸最重要的措施。
伤寒：了解症状与饮食禁忌，助您快速康复
伤寒或伤寒热是由 Salmonella typhi 细菌引起的感染性疾病，通过受污染的食物或饮料传播。
孩子的成长:需要观察的关键阶段
孩子的成长分为四个领域:粗糙的运动能力,细微的运动能力,语言智能,以及社会化和独立性。
8种被证实有效的自然降血糖方法
像步行、骑自行车或游泳这样的体育活动，有助于细胞利用血糖作为能量，并提高胰岛素敏感性。
ISPA：认识症状与预防方法
ISPA是急性呼吸道感染的缩写，即从鼻腔到肺部等呼吸器官发生的感染，持续时间约为14天。
间歇性禁食：益处与安全实践方法
流行的间歇性禁食方法：隔日禁食（alternate-day）、5：2（5天正常进食、2天禁食），以及每日限时进食——例如仅在8小时窗口内进食（16：8）。
每天步行30分钟对健康的好处
《欧洲流行病学杂志》的一项荟萃分析发现，每天步行30分钟、每周五次，与心脏病风险降低19%相关。
肺炎：儿童和成人需识别的症状
肺炎症状通常突然出现，表现为发热和寒战、咳痰、呼吸急促，以及咳嗽或深呼吸时尖锐的胸痛。
牙结石：危害与洗牙清除方法
牙结石是由唾液中的矿物质沉积而导致牙菌斑硬化形成的；其特征是牙缝或牙龈线处出现黄色或棕色沉积层。
婴儿基础免疫完整指南：疫苗接种时间表与种类
卫生部确定了完整基础免疫接种，目前涵盖新疫苗：肺炎球菌结合疫苗（PCV）、轮状病毒疫苗，以及针对女童的HPV疫苗。
发育迟缓（Stunting）：成因与预防之道——从生命最初的1000天开始
发育迟缓是指因长期慢性营养不良导致的生长发育迟缓状态，其特征为儿童身高低于同龄标准。
骨质疏松：了解症状与预防骨质流失的方法
骨质疏松症是一种骨密度降低，导致骨骼变得疏松、容易骨折的病症。
健康体检：何时需要进行，检查哪些项目？
19至39岁：男性建议每五年进行一次体检，女性每三至五年进行一次。
心脏病发作的症状，必须尽早识别
心脏病发作发生在心脏肌肉的血液供应急剧减少或阻塞时，通常由冠状动脉中脂肪斑块堆积（动脉粥样硬化）引起——据梅奥诊所称。
前列腺增生（BPH）：老年男性的症状
BPH（良性前列腺增生）是前列腺的良性增大，并非癌症，随着男性年龄增长尤其是60岁以上人群普遍发生。
BPJS Kesehatan：在线注册方式及可获得的福利
BPJS Kesehatan 独立缴费金额：一级 15万盾，二级 10万盾，三级每人每月3.5万盾（三级享受政府补贴）。
姜的健康益处：从恶心到炎症
生姜的主要生物活性化合物是姜辣素（以及姜烯酚），它们赋予生姜独特的辛辣味，同时也是其药效所在。
多囊卵巢综合征：女性需警惕的症状
多囊卵巢综合征（PCOS）是一种影响卵巢功能的激素紊乱；卵巢产生过量雄激素，从而干扰卵子的释放。
儿童腹泻：正确使用口服补液盐和锌进行治疗
腹泻的特征是每天排便三次以上且呈水样；最危险的并发症是脱水。
有益于糖尿病患者的降血糖食物
来自蔬菜、完整水果、坚果和全谷物的纤维有助于饱腹感和血糖管理；逐步增加纤维摄入量。