गुर्दे को शुरुआत से ही क्यों बचाना चाहिए

गुर्दे हर दिन लगभग 180 लीटर रक्त को छानकर विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त तरल को मूत्र के माध्यम से बाहर निकालने का काम करते हैं। National Kidney Foundation के अनुसार, 3 में से 1 वयस्क को गुर्दे की बीमारी का खतरा होता है, जिसके दो प्रमुख कारण हैं: उच्च रक्तचाप और मधुमेह। गुर्दे की क्षति अक्सर गंभीर अवस्था तक लक्षणहीन रहती है, इसलिए इलाज से बेहतर है शुरुआती रोकथाम।

अच्छी खबर यह है कि किडनी की देखभाल के उपाय ज्यादातर दिल के लिए स्वस्थ जीवनशैली जैसे ही हैं। यहां कुछ सरल आदतें हैं जिन्हें आज से अपनाया जा सकता है।

मुख्य कुंजी: रक्तचाप और रक्त शर्करा को नियंत्रित करें

उच्च रक्तचाप गुर्दे के भीतर छोटी रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है, जबकि अनियंत्रित रक्त शर्करा नेफ्रॉन — गुर्दे की छनन इकाई — को नुकसान पहुंचाती है। इसलिए, रक्तचाप और रक्त शर्करा की नियमित निगरानी करें, विशेष रूप से यदि आपको उच्च रक्तचाप या मधुमेह का इतिहास है।

डॉक्टर की सलाह के अनुसार दवा लें और इलाज खुद बंद न करें। आदर्श रक्तचाप 90/60 से 120/80 mmHg के बीच होता है। अगर आपको उच्च जोखिम है, तो नजदीकी स्वास्थ्य सुविधा में डॉक्टर से गुर्दे की कार्यप्रणाली की जांच के शेड्यूल पर चर्चा करें।

गुर्दे के अनुकूल आहार और जलयोजन पैटर्न

पानी कम से कम 1,5 से 2 लीटर प्रतिदिन पिएं। पानी गुर्दे को मूत्र के माध्यम से अपशिष्ट बाहर निकालने में मदद करता है और आपको गुर्दे की पथरी से बचाता है। National Kidney Foundation पर्याप्त जलयोजन के मानक के रूप में हल्के पीले मूत्र के रंग की सलाह देता है। लेकिन गुर्दे की बीमारी के उन्नत चरण वाले रोगियों के लिए, तरल पदार्थ का सेवन डॉक्टर की सलाह के अनुसार सीमित करने की आवश्यकता होती है।

नमक, चीनी और अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें। हृदय के लिए स्वस्थ भोजन चुनें: ताजे फल और सब्जियां, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद। अत्यधिक पशु प्रोटीन कम करें और शराब सीमित करें। सप्ताह में कम से कम 150 मिनट नियमित व्यायाम करें और आदर्श वजन बनाए रखें — मोटापा गुर्दों को अधिक मेहनत करने पर मजबूर करता है।

गुर्दे को नुकसान पहुंचाने वाली आदतों से बचें

पूरी तरह धूम्रपान छोड़ें — धूम्रपान और शराब दोनों रक्तचाप बढ़ाते हैं, जो गुर्दे की बीमारी के सबसे आम कारणों में से एक है। डॉक्टर की सलाह के बिना लंबे समय तक NSAID वर्ग की दर्द निवारक दवाओं का सेवन करने से बचें।

पेशाब को बहुत देर तक रोकें नहीं और गर्म मौसम या भारी व्यायाम के दौरान तरल पदार्थ की पर्याप्त मात्रा लें। अंत में, नियमित स्वास्थ्य जांच कराएं ताकि रक्त शर्करा और रक्तचाप नियंत्रित रहे। स्वस्थ गुर्दे की शुरुआत हर दिन की छोटी-छोटी सुसंगत आदतों से होती है।