الصحة

10 طرق للحفاظ على صحة الكلى منذ وقت مبكر

غرفة أخبار ستاتلاين ميديا•14 أكتوبر 2026•3 دقائق قراءة

الحفاظ على الكلى يمكن أن يبدأ من عادات بسيطة: شرب كمية كافية من الماء، والحد من الملح، وضبط ضغط الدم وسكر الدم، وممارسة الرياضة بانتظام، وتجنب التدخين والمسكنات دون استشارة الطبيب.

حقائق رئيسية

وفقًا للمعهد الوطني الأمريكي للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى (نقلاً عن Halodoc)، فإن طرق الحفاظ على الكلى تشمل: مراقبة ضغط الدم، وإدارة سكر الدم، ومراقبة الكوليسترول، وتناول الأدوية وفقًا للتوصيات، والحد من الملح، واختيار أطعمة صحية للقلب، والحد من الكحول، والتحرك بنشاط، والحفاظ على الوزن، وعدم التدخين.
شرب 1.5 إلى 2 لتر من الماء يومياً يساعد الكلى على التخلص من الفضلات عبر البول ويمنع تكوّن حصى الكلى.
ارتفاع ضغط الدم والسكري هما سببان رئيسيان لضرر الكلى المزمن في جميع أنحاء العالم — ارتفاع ضغط الدم يتلف الأوعية الدقيقة في الكلى، والسكر غير المنضبط في الدم يتلف النفرونات.
تجنب تناول مسكنات الألم من فئة NSAID على المدى الطويل دون إشراف الطبيب لأنها قد تلحق الضرر بالكلى.
مؤسسة الكلى الوطنية توصي بتقليل الملح: النظام الغذائي الغني بالصوديوم يرفع ضغط الدم الذي يضر الكلى على المدى الطويل ويعد السبب الرئيسي للفشل الكلوي.
توصي الفئات الأكثر عرضة للخطر (ارتفاع ضغط الدم، السكري، التاريخ العائلي) بإجراء فحوصات منتظمة لوظائف الكلى حتى في غياب الأعراض.

لماذا يجب الحفاظ على الكلى منذ الصغر

تعمل الكلى على تصفية نحو 180 لتراً من الدم يومياً للتخلص من السموم والسوائل الزائدة عبر البول. ووفقاً لمؤسسة الكلى الوطنية (National Kidney Foundation)، فإن واحداً من كل 3 بالغين معرّض لخطر الإصابة بأمراض الكلى، ولسببين رئيسيين: ارتفاع ضغط الدم والسكري. وغالباً ما يكون تلف الكلى بلا أعراض حتى مراحل متقدمة، لذا فإن الوقاية المبكرة أفضل بكثير من العلاج.

الخبر السار أن خطوات الحفاظ على الكلى تتشابه في معظمها مع نمط الحياة الصحي للقلب. وفيما يلي عادات بسيطة يمكن البدء بتطبيقها اليوم.

المفتاح الأساسي: السيطرة على ضغط الدم وسكر الدم

ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يلحق الضرر بالأوعية الدموية الصغيرة داخل الكلى، في حين أن سكر الدم غير المنضبط يضر بالنفرونات — وحدات الترشيح في الكلى. لذلك، راقب ضغط الدم وسكر الدم بشكل دوري، خاصة إذا كان لديك تاريخ من ارتفاع ضغط الدم أو السكري.

تناول الأدوية وفقاً لتوصيات الطبيب ولا توقف العلاج من تلقاء نفسك. يتراوح ضغط الدم المثالي بين 90/60 و120/80 ملم زئبق. وإذا كنت معرضاً لخطر مرتفع، ناقش جدول فحص وظائف الكلى مع الطبيب في أقرب مرفق صحي.

أنماط التغذية والترطيب الصديقة للكلى

اشرب الماء الأبيض ما لا يقل عن 1,5 إلى 2 لتر يومياً. يساعد الماء الكلى على إخراج الفضلات عبر البول ويحميك من حصى الكلى. وتوصي National Kidney Foundation بأن يكون لون البول أصفر باهتاً كمؤشر على الترطيب الكافي. لكن بالنسبة لمرضى Kidney Disease في المراحل المتقدمة، يجب تقييد تناول السوائل وفقاً لتوصيات الطبيب.

قلل من تناول الملح والسكر والأطعمة المصنعة بشكل مفرط. اختر أطعمة صحية للقلب: الفواكه والخضروات الطازجة، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم. قلل من البروتين الحيواني الزائد وحد من الكحول. مارس الرياضة بانتظام لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعياً وحافظ على وزن مثالي — السمنة تجعل الكلى تعمل بجهد أكبر.

تجنب العادات التي تدمر الكلى

التوقف عن التدخين تمامًا — فالتدخين والكحول يرفعان ضغط الدم، وهو أحد أكثر أسباب أمراض الكلى شيوعًا. تجنب تناول مسكنات الألم من فئة NSAID على المدى الطويل دون إشراف الطبيب.

لا تحبس البول لفترة طويلة طويلة، واشرب كمية كافية من السوائل في الطقس الحار أو عند ممارسة الرياضة الشاقة. وأخيراً، أجرِ فحوصات صحية منتظمة لضبط سكر الدم وضغط الدم. الكلى السليمة تبدأ من عادات صغيرة ثابتة كل يوم.