Pourquoi faut-il prendre soin de ses reins dès le plus jeune âge

Les reins filtrent environ 180 litres de sang chaque jour pour éliminer les toxines et l'excès de liquide par l'urine. Selon la National Kidney Foundation, 1 adulte sur 3 risque de développer une maladie rénale, avec deux causes principales : l'hypertension artérielle et le diabète. Les lésions rénales sont souvent asymptomatiques jusqu'à un stade avancé, ce qui rend la prévention précoce bien plus efficace que le traitement.

Bonne nouvelle : les mesures pour préserver les reins sont en grande partie les mêmes que celles d’un mode de vie sain pour le cœur. Voici des habitudes simples à adopter dès aujourd’hui.

Clé essentielle : contrôler la tension artérielle et la glycémie

L'hypertension artérielle peut endommager les petits vaisseaux sanguins à l'intérieur des reins, tandis qu'une glycémie non contrôlée détruit les néphrons — les unités filtrantes du rein. C'est pourquoi il faut surveiller régulièrement la tension artérielle et la glycémie, surtout si vous avez des antécédents d'hypertension ou de diabète.

Prenez les médicaments conformément aux recommandations du médecin et n'arrêtez pas le traitement de vous-même. La tension artérielle idéale se situe entre 90/60 et 120/80 mmHg. Si vous présentez un risque élevé, discutez du calendrier de dépistage de la fonction rénale avec un médecin dans l'établissement de santé le plus proche.

Alimentation et hydratation favorables aux reins

Boire de l'eau plate au moins 1,5 à 2 litres par jour. L'eau aide les reins à éliminer les déchets par l'urine et vous évite les calculs rénaux. La National Kidney Foundation recommande une couleur d'urine jaune pâle comme repère d'une hydratation suffisante. Cependant, chez les patients atteints d'une maladie rénale à un stade avancé, l'apport hydrique doit au contraire être limité selon les recommandations du médecin.

Limitez la consommation de sel, de sucre et d’aliments ultra-transformés. Choisissez des aliments bons pour le cœur : fruits et légumes frais, céréales complètes et produits laitiers faibles en matières grasses. Réduisez l’excès de protéines animales et limitez l’alcool. Faites régulièrement de l’exercice, au moins 150 minutes par semaine, et maintenez un poids idéal — l’obésité fait travailler les reins plus dur.

Éviter les habitudes qui endommagent les reins

Arrêter complètement de fumer — le tabac et l'alcool augmentent tous deux la tension artérielle, l'une des causes les plus courantes de maladie rénale. Éviter la consommation prolongée d'antidouleurs de la classe des AINS sans avis médical.

Ne retenez pas trop longtemps l’envie d’uriner et hydratez-vous suffisamment par temps chaud ou lors d’un effort intense. Enfin, faites des contrôles de santé réguliers afin que la glycémie et la tension artérielle restent maîtrisées. Des reins en bonne santé commencent par de petites habitudes appliquées avec constance chaque jour.