Warum die Nieren von früh an geschützt werden müssen

Die Nieren filtern täglich etwa 180 Liter Blut, um Giftstoffe und überschüssige Flüssigkeit über den Urin auszuscheiden. Laut der National Kidney Foundation ist 1 von 3 Erwachsenen einem Risiko für Nierenerkrankungen ausgesetzt, wobei die zwei Hauptursachen Bluthochdruck und Diabetes sind. Nierenschäden verlaufen oft symptomlos bis zum fortgeschrittenen Stadium, weshalb Vorbeugung von früh an weit besser ist als Behandlung.

Die gute Nachricht: Die Maßnahmen zum Schutz der Nieren sind größtenteils identisch mit einem herzgesunden Lebensstil. Hier sind einfache Gewohnheiten, die schon heute umgesetzt werden können.

Der Schlüssel: Blutdruck und Blutzucker unter Kontrolle bringen

Bluthochdruck kann die kleinen Blutgefäße in den Nieren schädigen, während unkontrollierter Blutzucker die Nephrone – die Filtereinheiten der Niere – zerstört. Deshalb sollten Sie Ihren Blutdruck und Blutzucker regelmäßig überwachen, insbesondere wenn Sie eine Vorgeschichte von Hypertonie oder Diabetes haben.

Nehmen Sie Medikamente gemäß der ärztlichen Empfehlung ein und brechen Sie die Behandlung nicht eigenmächtig ab. Der ideale Blutdruck liegt im Bereich von 90/60 bis 120/80 mmHg. Wenn Sie ein hohes Risiko haben, besprechen Sie den Zeitplan für das Nierenfunktions-Screening mit einem Arzt in der nächstgelegenen Gesundheitseinrichtung.

Nierenschonende Ernährung und Flüssigkeitszufuhr

Trinken Sie mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag. Wasser hilft den Nieren, Abfallstoffe über den Urin auszuscheiden, und bewahrt Sie vor Nierensteinen. Die National Kidney Foundation empfiehlt eine hellgelbe Urinfarbe als Richtwert für eine ausreichende Hydrierung. Bei Patienten mit fortgeschrittener Nierenerkrankung muss die Flüssigkeitszufuhr jedoch entsprechend der ärztlichen Empfehlung eingeschränkt werden.

Begrenzen Sie die Aufnahme von Salz, Zucker und übermäßig verarbeiteten Lebensmitteln. Wählen Sie herzgesunde Lebensmittel: frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte. Reduzieren Sie überschüssiges tierisches Protein und begrenzen Sie Alkohol. Treiben Sie regelmäßig mindestens 150 Minuten pro Woche Sport und halten Sie ein ideales Körpergewicht — Fettleibigkeit lässt die Nieren härter arbeiten.

Vermeiden Sie Gewohnheiten, die den Nieren schaden

Vollständig mit dem Rauchen aufhören — Rauchen und Alkohol erhöhen beide den Blutdruck, eine der häufigsten Ursachen für Nierenerkrankungen. Die langfristige Einnahme von NSAID-Schmerzmitteln ohne ärztliche Anweisung vermeiden.

Halten Sie den Harndrang nicht zu lange zurück und decken Sie Ihren Flüssigkeitsbedarf bei heißem Wetter oder intensiver körperlicher Belastung. Abschließend: Lassen Sie regelmäßige Gesundheitschecks durchführen, damit Blutzucker und Blutdruck kontrolliert bleiben. Gesunde Nieren beginnen mit kleinen, konsequenten Gewohnheiten – jeden Tag.