Por qué es necesario cuidar los riñones desde temprano

Los riñones trabajan filtrando alrededor de 180 litros de sangre cada día para eliminar toxinas y el exceso de líquidos a través de la orina. Según la National Kidney Foundation, 1 de cada 3 adultos está en riesgo de padecer enfermedad renal, con dos causas principales: presión arterial alta y diabetes. El daño renal a menudo no presenta síntomas hasta etapas avanzadas, por lo que la prevención temprana es mucho mejor que tratar la enfermedad.

La buena noticia es que las medidas para cuidar los riñones son en gran parte las mismas que las de un estilo de vida saludable para el corazón. A continuación, hábitos sencillos que se pueden empezar a aplicar hoy mismo.

Claves: controle la presión arterial y el azúcar en sangre

La presión arterial alta puede dañar los vasos sanguíneos pequeños dentro de los riñones, mientras que el azúcar en sangre no controlado daña las nefronas — las unidades filtrantes del riñón. Por ello, controle la presión arterial y el azúcar en sangre de forma periódica, especialmente si tiene antecedentes de hipertensión o diabetes.

Tomar los medicamentos según las indicaciones del médico y no suspender el tratamiento por cuenta propia. La presión arterial ideal se sitúa en el rango de 90/60 a 120/80 mmHg. Si usted tiene alto riesgo, discuta el calendario de tamizaje de la función renal con el médico en el centro de salud más cercano.

Dieta e hidratación amigables con los riñones

Beber air putih setidaknya 1,5 hingga 2 liter per hari. El agua ayuda a los riñones a eliminar desechos a través de la orina y evita los cálculos renales. La National Kidney Foundation recomienda un color de orina amarillo pálido como referencia de una hidratación suficiente. Sin embargo, en pacientes con enfermedad renal avanzada, la ingesta de líquidos debe limitarse según las indicaciones del médico.

Limite el consumo de sal, azúcar y alimentos ultraprocesados. Elija alimentos saludables para el corazón: frutas y verduras frescas, granos enteros y productos lácteos bajos en grasa. Reduzca el exceso de proteína animal y limite el alcohol. Haga ejercicio regularmente al menos 150 minutos por semana y mantenga un peso ideal — la obesidad hace que los riñones trabajen más.

Evite los hábitos que dañan los riñones

Dejar de fumar por completo — tanto el tabaco como el alcohol elevan la presión arterial, una de las causas más comunes de enfermedad renal. Evitar el consumo prolongado de analgésicos del grupo de los AINE sin indicación médica.

No aguantes las ganas de orinar demasiado tiempo y cubre tus necesidades de líquidos cuando haga calor o practiques ejercicio intenso. Por último, realiza chequeos médicos regulares para que la glucosa en sangre y la presión arterial estén controladas. Un riñón sano comienza con pequeños hábitos constantes cada día.