احذروا أعراض إجهاد العين الرقمي

التحديق في شاشة الكمبيوتر أو الهاتف أو الجهاز اللوحي لساعات طويلة يومياً يمكن أن يحفّز مجموعة من الأعراض تُعرف بإجهاد العين الرقمي أو متلازمة رؤية الحاسوب (CVS). تحدث هذه الحالة عندما تُجبر عضلات العين على التركيز المستمر على الأجسام القريبة لفترة طويلة دون فترات راحة كافية للاستشفاء.

تشمل الأعراض الشائعة الشعور بإجهاد وإرهاق في العينين، وجفاف العين أو دموعها، وضبابية الرؤية، واحمرار العين وحرقانها، والصداع، وحتى آلام في الرقبة والكتفين. ووفقاً للمعهد الوطني الأمريكي للسلامة والصحة المهنية (NIOSH)، فإن نحو 90 في المئة من الأشخاص الذين يقضون ثلاث ساعات أو أكثر يومياً أمام الكمبيوتر يعانون هذه الأعراض.

طبّق قاعدة 20-20-20

أبسط طريقة لحماية العينين هي تطبيق قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة من التحديق في الشاشة، حوّل نظرك إلى جسم يبعد نحو 20 قدماً أو ستة أمتار لمدة 20 ثانية. هذه الاستراحة القصيرة تمنح عضلات العين وقتاً للاسترخاء بعد التركيز المستمر على مسافة قريبة.

هذه القاعدة مثبتة علميًا. أظهرت دراسة أجرتها جامعة أستون، راقبت اتجاه نظرات المشاركين عبر كاميرا الحاسوب المحمول، أن التذكير بقاعدة 20-20-20 لمدة أسبوعين قادر على خفض شكاوى جفاف العين وعدم الارتياح بشكل ملموس. ثبّت تذكيرًا على هاتفك لضمان انتظام هذه العادة.

ضبط موضع الشاشة والإضاءة

ضع شاشة الكمبيوتر على مسافة تتراوح بين 50 و70 سم من العينين، وأقل قليلاً من خط النظر، حتى لا يتوتر العنق والكتفان. واضبط مستوى سطوع الشاشة وتباينها ليتوازنا مع إضاءة الغرفة، وتجنّب انعكاس الضوء المباشر على الشاشة الذي يدفع العينين إلى بذل جهد أكبر.

بخصوص الضوء الأزرق، الأدلة العلمية لا تزال محدودة؛ ولم تجد التجارب السريرية أدلة قوية على أن العدسات المفلترة للضوء الأزرق تقلل إجهاد العين. استخدم الوضع الداكن عند العمل ليلاً وتأكد من أن الغرفة مضاءة جيداً.

الحفاظ على رطوبة العين وتغذيتها

يبقى الإنسان الطبيعي يرمش نحو 15 مرة في الدقيقة، لكن هذا المعدل قد ينخفض إلى النصف عند التركيز في النظر إلى الشاشة. ونتيجة لذلك، تتبخر طبقة الدموع بسرعة وتصبح العين جافة ومؤلمة. لذا، عوّد نفسك على الرمش الواعي، وعند الحاجة استخدم قطرات الدموع الاصطناعية المتاحة دون وصفة طبية للحفاظ على الترطيب.

دعم صحة العين من الداخل بأطعمة غنية بفيتامينات A وC وE وأوميغا-3، مثل الجزر والخضروات الورقية والأسماك الدهنية والمكسرات. كما أن النوم الكافي لمدة سبع إلى ثماني ساعات مهم أيضاً لأن عضلات العين تستعيد عافيتها أثناء النوم.

متى يجب زيارة طبيب العيون

إجراء فحص دوري للعين، خصوصاً عند العمل أكثر من ست ساعات يومياً أمام الشاشة. التوجه فوراً إلى طبيب العيون إذا لم تتحسن الشكوى رغم تقليل وقت الشاشة، مثل حرقة العين المستمرة، أو ضبابية الرؤية، أو الصداع المتكرر.

سيقوم الطبيب بفحص حالة العين بشكل شامل لتحديد السبب، ثم تقديم العلاج المناسب، بدءاً من قطرات العين، والنظارات التصحيحية، وصولاً إلى التوعية بعادات بصرية أكثر صحة. لا تؤجل الفحص لأن الكشف المبكر يمنع اضطرابات الرؤية على المدى الطويل.