Fique atento aos sintomas da fadiga ocular digital

Passar horas diante da tela do computador, do celular ou do tablet todos os dias pode desencadear um conjunto de sintomas conhecido como fadiga visual digital ou síndrome da visão de computador (CVS). Essa condição ocorre quando os músculos dos olhos são forçados a manter o foco em objetos próximos por longos períodos, sem pausas suficientes para recuperação.

Os sintomas mais comumente relatados incluem olhos cansados ​​e doloridos, olhos secos ou, ao contrário, lacrimejantes, visão embaçada, olhos vermelhos e ardentes, dor de cabeça e até dor no pescoço e nos ombros. Segundo o Instituto Nacional de Segurança e Saúde Ocupacional dos Estados Unidos (NIOSH), cerca de 90 por cento das pessoas que passam três horas ou mais por dia em frente ao computador apresentam esses sintomas.

Aplique a Regra 20-20-20

A maneira mais simples de proteger os olhos é aplicar a regra 20-20-20: a cada 20 minutos olhando para a tela, desvie o olhar para um objeto a cerca de 20 pés ou seis metros de distância durante 20 segundos. Essa pausa breve dá tempo aos músculos oculares para relaxar após focar continuamente em curta distância.

Esta regra está cientificamente comprovada. Um estudo da Aston University que monitorou a direção do olhar dos participantes por meio de câmeras de laptop mostrou que lembretes 20-20-20 durante duas semanas conseguiram reduzir de forma significativa as queixas de olho seco e desconforto. Instale um lembrete no celular para que esse hábito se torne consistente.

Ajuste a Posição e a Iluminação da Tela

Posicione a tela do computador a cerca de 50-70 cm dos olhos e ligeiramente abaixo da linha de visão para que o pescoço e os ombros não fiquem tensos. Ajuste o nível de brilho e contraste da tela para que fiquem equilibrados com a luz do ambiente, e evite reflexos de luz direta na tela que forcem os olhos a trabalhar mais.

Sobre a luz azul, as evidências científicas ainda são limitadas; ensaios clínicos não encontraram provas robustas de que lentes que filtram a luz azul reduzam a fadiga ocular. Use o modo escuro ao trabalhar à noite e garanta que o ambiente esteja suficientemente iluminado.

Mantenha a Umidade e a Nutrição dos Olhos

Normalmente, os humanos piscam cerca de 15 vezes por minuto, mas essa frequência pode cair pela metade quando estão focados olhando para uma tela. Como resultado, a camada de lágrimas evapora rapidamente e os olhos ficam secos e doloridos. Acostume-se a piscar conscientemente e, se necessário, use lágrimas artificiais vendidas livremente para manter a umidade.

Apoie a saúde ocular de dentro para fora com alimentos ricos em vitaminas A, C e E e ômega-3, como cenoura, vegetais verdes, peixes gordos e frutos secos. Dormir o suficiente, sete a oito horas, também é importante porque os músculos oculares se recuperam enquanto dormimos.

Quando Deve Consultar um Oftalmologista

Faça exames oftalmológicos de rotina, especialmente se trabalhar mais de seis horas por dia em frente à tela. Procure um oftalmologista imediatamente se os sintomas não melhorarem mesmo após reduzir o tempo de tela, como ardência prolongada nos olhos, visão embaçada ou dores de cabeça frequentes.

Os médicos irão examinar a condição ocular de forma abrangente para determinar a causa e, em seguida, fornecer o tratamento adequado, desde colírios, óculos corretivos, até educação sobre hábitos visuais mais saudáveis. Não adie a consulta, pois a detecção precoce previne distúrbios visuais de longo prazo.