डिजिटल आई स्ट्रेन के लक्षणों से सावधान रहें

कंप्यूटर, मोबाइल या टैबलेट की स्क्रीन पर हर दिन घंटों तक घूरना डिजिटल आई स्ट्रेन या कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम (CVS) नाम से जाने जाने वाले लक्षणों के समूह को जन्म दे सकता है। यह स्थिति तब होती है जब आंखों की मांसपेशियों को बिना पर्याप्त रिकवरी ब्रेक के लंबे समय तक निकट की वस्तुओं पर लगातार फोकस करने के लिए मजबूर किया जाता है।

आम तौर पर महसूस किए जाने वाले लक्षणों में आंखों का थकना और भारीपन, आंखों का सूखना या बहना, धुंधला दिखना, आंखों का लाल होना और जलन, सिरदर्द, तथा गर्दन और कंधों में दर्द शामिल हैं। अमेरिका के नेशनल इंस्टीट्यूट फॉर ऑक्यूपेशनल सेफ्टी एंड हेल्थ (NIOSH) के अनुसार, जो लोग प्रतिदिन तीन घंटे या उससे अधिक समय कंप्यूटर के सामने बिताते हैं, उनमें से लगभग 90 प्रतिशत लोग इन लक्षणों का अनुभव करते हैं।

20-20-20 नियम लागू करें

आंखों की सुरक्षा का सबसे सरल तरीका 20-20-20 नियम अपनाना है: स्क्रीन पर 20 मिनट तक देखने के बाद, नज़र को लगभग 20 फीट या छह मीटर दूर किसी वस्तु पर 20 सेकंड के लिए घुमाएं। यह छोटा विराम आंखों की मांसपेशियों को लगातार नज़दीकी दूरी पर केंद्रित रहने के बाद आराम करने का समय देता है।

यह नियम वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है। Aston University के अध्ययन में लैपटॉप कैमरे के जरिए प्रतिभागियों की नजर की दिशा की निगरानी की गई, जिसमें पाया गया कि दो हफ्तों तक 20-20-20 का रिमाइंडर आंखों के सूखेपन और असहजता की शिकायतों को उल्लेखनीय रूप से कम करने में सक्षम है। इस आदत को निरंतर बनाए रखने के लिए फोन पर रिमाइंडर सेट करें।

स्क्रीन की स्थिति और रोशनी व्यवस्थित करें

कंप्यूटर स्क्रीन को आंखों से लगभग 50-70 सेमी की दूरी पर और दृष्टि रेखा से थोड़ा नीचे रखें ताकि गर्दन और कंधे में तनाव न हो। स्क्रीन की चमक और कंट्रास्ट को कमरे की रोशनी के साथ संतुलित करें, और स्क्रीन पर सीधी रोशनी के परावर्तन से बचें जो आंखों को अधिक मेहनत करने पर मजबूर करता है।

ब्लू लाइट को लेकर वैज्ञानिक प्रमाण अभी सीमित हैं; क्लिनिकल परीक्षणों में इस बात का कोई मजबूत प्रमाण नहीं मिला कि ब्लू-लाइट फ़िल्टरिंग लेंस आंखों के तनाव को कम करते हैं। रात में काम करते समय डार्क मोड का इस्तेमाल करें और सुनिश्चित करें कि कमरे में पर्याप्त रोशनी हो।

मात्रा की नमी और पोषण का ध्यान रखें

आम तौर पर इंसान एक मिनट में करीब 15 बार पलक झपकाता है, लेकिन स्क्रीन पर ध्यान लगाकर देखते समय यह दर आधी तक गिर सकती है। नतीजा यह होता है कि आंसू की परत जल्दी वाष्पित हो जाती है और आंखें सूखी व चुभने लगती हैं। सचेत रूप से पलक झपकाने की आदत डालें, और जरूरत पड़ने पर नमी बनाए रखने के लिए बिना पर्ची मिलने वाली कृत्रिम आंसू की बूंदें इस्तेमाल करें।

आंखों के स्वास्थ्य का समर्थन अंदर से विटामिन A, C और E तथा ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थों से करें, जैसे गाजर, हरी सब्जियां, वसायुक्त मछली और मेवे। सात से आठ घंटे की पर्याप्त नींद भी महत्वपूर्ण है क्योंकि नींद के दौरान आंखों की मांसपेशियां खुद को रिकवर करती हैं।

मोतियाबिंद के इलाज के लिए नेत्र रोग विशेषज्ञ से कब परामर्श लें

नियमित रूप से आंखों की जांच कराएं, खासकर अगर दिन में छह घंटे से ज्यादा स्क्रीन के सामने काम करते हैं। अगर स्क्रीन टाइम कम करने के बाद भी समस्या ठीक न हो, तो तुरंत नेत्र रोग विशेषज्ञ के पास जाएं, जैसे लंबे समय तक आंखों में जलन, धुंधली दृष्टि, या बार-बार सिरदर्द।

डॉक्टर कारण का पता लगाने के लिए आंखों की स्थिति की पूरी जांच करेंगे, फिर आई ड्रॉप, सुधारात्मक चश्मे से लेकर स्वस्थ दृष्टि आदतों की शिक्षा तक उचित उपचार देंगे। जांच में देरी न करें क्योंकि शुरुआती पहचान दीर्घकालिक दृष्टि विकारों को रोकती है।