Achten Sie auf die Symptome von Digital Eye Strain

Stundenlanges Starren auf Computerbildschirme, Smartphones oder Tablets kann eine Gruppe von Symptomen auslösen, die als digital eye strain oder Computer Vision Syndrome (CVS) bekannt ist. Diese Erkrankung entsteht, wenn die Augenmuskeln gezwungen werden, über lange Zeit ohne ausreichende Erholungspausen auf nahe Objekte fokussiert zu bleiben.

Häufig beklagte Symptome sind unter anderem müde und schmerzende Augen, trockene oder im Gegenteil tränende Augen, verschwommenes Sehen, rote und brennende Augen, Kopfschmerzen bis hin zu Nacken- und Schulterschmerzen. Nach Angaben des National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH) der Vereinigten Staaten zeigen etwa 90 Prozent der Menschen, die drei Stunden oder mehr pro Tag vor dem Computer verbringen, diese Symptome.

Wenden Sie die 20-20-20-Regel an

Die einfachste Methode zum Schutz der Augen ist die 20-20-20-Regel: Alle 20 Minuten Bildschirmzeit den Blick auf ein Objekt in etwa 20 Fuß oder sechs Metern Entfernung für 20 Sekunden richten. Diese kurze Pause gibt den Augenmuskeln Zeit, sich zu entspannen, nachdem sie kontinuierlich auf kurze Distanz fokussiert waren.

Diese Regel ist wissenschaftlich belegt. Eine Studie der Aston University, bei der die Blickrichtung der Teilnehmer per Laptop-Kamera überwacht wurde, zeigte, dass eine 20-20-20-Erinnerung über zwei Wochen hinweg trockene Augen und Unwohlsein deutlich reduzieren konnte. Richten Sie eine Erinnerung auf dem Handy ein, damit diese Gewohnheit konsequent beibehalten wird.

Position und Beleuchtung des Bildschirms einstellen

Positionieren Sie den Computerbildschirm etwa 50 bis 70 cm von den Augen entfernt und leicht unterhalb der Blicklinie, damit Nacken und Schultern nicht verspannt werden. Passen Sie Helligkeit und Kontrast des Bildschirms so an, dass sie mit dem Raumlicht ausgewogen sind, und vermeiden Sie direkte Lichtreflexionen auf dem Bildschirm, die die Augen zu stärkerer Anstrengung zwingen.

Was blaues Licht betrifft, ist die wissenschaftliche Beweislage noch begrenzt; klinische Studien fanden keine starken Belege dafür, dass Blaulichtfiltergläser die Augenbelastung verringern. Verwenden Sie beim Arbeiten am Abend den Dunkelmodus und sorgen Sie für ausreichend helles Raumlicht.

Feuchtigkeit und Nährstoffe für die Augen bewahren

Normalerweise blinzelt ein Mensch etwa 15 Mal pro Minute, doch diese Frequenz kann sich halbieren, wenn man konzentriert auf einen Bildschirm starrt. In der Folge verdunstet der Tränenfilm schnell, und die Augen werden trocken und schmerzhaft. Gewöhnen Sie sich an, bewusst zu blinzeln, und verwenden Sie bei Bedarf frei erhältliche künstliche Tränen, um die Feuchtigkeit zu bewahren.

Unterstützen Sie die Augengesundheit von innen mit Lebensmitteln, die reich an Vitamin A, C und E sowie Omega-3 sind, wie Karotten, grünem Gemüse, fettem Fisch und Nüssen. Ausreichend Schlaf von sieben bis acht Stunden ist ebenfalls wichtig, da sich die Augenmuskeln im Schlaf erholen.

Wann sollte man zum Augenarzt gehen?

Führen Sie regelmäßige Augenuntersuchungen durch, insbesondere wenn Sie mehr als sechs Stunden täglich vor dem Bildschirm arbeiten. Suchen Sie sofort einen Augenarzt auf, wenn die Beschwerden trotz reduzierter Bildschirmzeit nicht besser werden, zum Beispiel anhaltendes Brennen der Augen, verschwommenes Sehen oder häufige Kopfschmerzen.

Ärzte werden den Zustand der Augen umfassend untersuchen, um die Ursache festzustellen, und dann eine geeignete Behandlung einleiten, von Augentropfen über korrigierende Brillen bis hin zur Aufklärung über gesündere Sehgewohnheiten. Zögern Sie die Untersuchung nicht hinaus, denn Früherkennung verhindert langfristige Sehstörungen.