Pourquoi est-il important de connaître son poids idéal ?

Le poids idéal ne relève pas simplement de l'apparence — un excès ou une insuffisance de poids augmente également le risque de problèmes de santé, allant des maladies cardiaques au diabète, en passant par les troubles du système immunitaire.

Bonne nouvelle : calculer son poids idéal peut se faire soi-même à la maison, sans appareil spécifique. Les deux méthodes les plus populaires sont l'indice de masse corporelle (IMC) et la formule de Broca, qui ne nécessitent que les données de taille et de poids.

Méthode 1 : Calculer avec l'IMC

L'IMC (Indice de Masse Corporelle) est une méthode reconnue par l'OMS et le ministère de la Santé de la République d'Indonésie. Sa formule : IMC = poids corporel (kg) divisé par le carré de la taille (mètres). Exemple : un poids de 70 kg avec une taille de 170 cm — élevez la taille au carré (1,7 x 1,7 = 2,89), puis divisez 70 par 2,89 = 24,22 kg/m2.

Interprétation selon le Kemenkes RI : en dessous de 17,0, très maigre ; 17,0-18,4, maigreur légère ; 18,5-25,0, normal ; 25,1-27,0, léger surpoids ; et au-dessus de 27,0, obésité. Pour la population asiatique, la fourchette normale se situe entre 18,5 et 22,9.

Méthode 2 : Calcul avec la formule de Broca

La formule de Broca est plus simple car elle ne nécessite que la taille et se distingue selon le sexe. Elle a été introduite par le médecin français Pierre Paul Broca en 1871. Pour les hommes : poids idéal (kg) = (taille cm − 100) − 10 %. Pour les femmes : poids idéal (kg) = (taille cm − 100) − 15 %.

Exemple : un homme mesurant 170 cm — (170 − 100) − 10 % = 70 − 7 = 63 kg. Une femme mesurant 158 cm — (158 − 100) − 15 % = 58 − 8,7 = 49,3 kg. Cette méthode est rapide, mais moins précise pour les corps très grands ou très petits.

La deuxième limite des deux méthodes

L'IMT est la méthode la plus rapide pour les professionnels de santé afin d'évaluer le poids corporel, mais il ne distingue pas la masse musculaire de la masse grasse. Par conséquent, l'IMT peut évaluer à tort un athlète ou un culturiste musclé comme étant en surpoids.

L'IMT n'est pas non plus recommandé pour évaluer le poids des enfants et des adolescents, des femmes enceintes, des personnes atteintes d'atrophie musculaire, ainsi que des personnes de plus de 64 ans. Pour une évaluation complète — y compris la composition corporelle et les facteurs de risque de maladie — consultez un médecin ou un nutritionniste.