Por que é importante saber o peso ideal?

Peso ideal não é apenas uma questão de aparência — tanto o excesso quanto a insuficiência de peso aumentam o risco de problemas de saúde, desde doenças cardíacas e diabetes até distúrbios do sistema imunológico.

A boa notícia é que calcular o peso ideal pode ser feito em casa, sem equipamentos especiais. Os dois métodos mais populares são o Índice de Massa Corporal (IMC) e a fórmula de Broca, que exigem apenas os dados de altura e peso.

Método 1: Calcular com o IMC

IMT (Índice de Massa Corporal) é um método reconhecido pela OMS e pelo Ministério da Saúde da RI. A fórmula é: IMT = peso corporal (kg) dividido pelo quadrado da altura (metros). Exemplo: peso 70 kg com altura 170 cm — eleve a altura ao quadrado (1,7 x 1,7 = 2,89), depois divida 70 por 2,89 = 24,22 kg/m2.

Interpretação segundo o Kemenkes RI: abaixo de 17,0 muito magro; 17,0-18,4 magreza leve; 18,5-25,0 normal; 25,1-27,0 excesso de peso leve; e acima de 27,0 obesidade. Para a população asiática, a faixa normal fica entre 18,5-22,9.

Método 2: Calcular com a Fórmula de Broca

A fórmula de Broca é mais simples porque requer apenas a altura e é diferenciada por sexo. A fórmula foi introduzida pelo médico francês Pierre Paul Broca em 1871. Para homens: peso ideal (kg) = (altura cm − 100) − 10%. Para mulheres: peso ideal (kg) = (altura cm − 100) − 15%.

Exemplo: homem com altura de 170 cm — (170 − 100) − 10% = 70 − 7 = 63 kg. Mulher com altura de 158 cm — (158 − 100) − 15% = 58 − 8,7 = 49,3 kg. Este método é rápido, mas menos preciso para corpos muito grandes ou muito pequenos.

Limitações do Segundo Método

IMT é o método mais rápido para profissionais de saúde avaliarem o peso corporal, mas não distingue massa muscular de gordura. Como resultado, o IMT pode classificar erroneamente atletas ou fisiculturistas musculosos como acima do peso.

O IMT também não é recomendado para avaliar o peso de crianças e adolescentes, gestantes, pessoas com atrofia muscular e maiores de 64 anos. Para uma avaliação abrangente — incluindo composição corporal e fatores de risco de doenças — consulte um médico ou nutricionista.