Warum ist es wichtig, das Idealgewicht zu kennen?

Ideales Körpergewicht ist nicht nur eine Frage des Aussehens – sowohl Über- als auch Untergewicht erhöhen das Risiko für Gesundheitsprobleme, von Herzerkrankungen über Diabetes bis hin zu Störungen des Immunsystems.

Die gute Nachricht: Das ideale Körpergewicht lässt sich ganz einfach zu Hause berechnen – ohne spezielle Hilfsmittel. Die zwei populärsten Methoden sind der Body-Mass-Index (BMI) und die Broca-Formel, für die jeweils nur Angaben zu Größe und Gewicht benötigt werden.

Methode 1: Berechnung mit dem BMI

Der BMI (Body-Mass-Index) ist eine von der WHO und dem indonesischen Gesundheitsministerium (Kementerian Kesehatan RI) anerkannte Methode. Die Formel lautet: BMI = Körpergewicht (kg) geteilt durch das Quadrat der Körpergröße (Meter). Beispiel: 70 kg bei 170 cm Körpergröße — die Körpergröße quadrieren (1,7 x 1,7 = 2,89), dann 70 durch 2,89 teilen = 24,22 kg/m2.

Interpretation nach dem indonesischen Gesundheitsministerium (Kemenkes RI): unter 17,0 sehr dünn; 17,0-18,4 leicht untergewichtig; 18,5-25,0 normal; 25,1-27,0 leichtes Übergewicht; und über 27,0 Adipositas. Für die asiatische Bevölkerung liegt der Normalbereich bei 18,5-22,9.

Methode 2: Berechnung mit der Broca-Formel

Die Broca-Formel ist einfacher, da sie nur die Körpergröße benötigt und nach Geschlecht unterschieden wird. Diese Formel wurde 1871 von dem französischen Arzt Pierre Paul Broca eingeführt. Für Männer: Idealgewicht (kg) = (Größe cm − 100) − 10 %. Für Frauen: Idealgewicht (kg) = (Größe cm − 100) − 15 %.

Beispiel: Ein Mann mit einer Körpergröße von 170 cm — (170 − 100) − 10 % = 70 − 7 = 63 kg. Eine Frau mit einer Körpergröße von 158 cm — (158 − 100) − 15 % = 58 − 8,7 = 49,3 kg. Diese Methode ist schnell, aber weniger genau für sehr große oder sehr kleine Körper.

Die Grenzen beider Methoden

Der BMI ist die schnellste Methode für medizinisches Personal zur Beurteilung des Körpergewichts, doch er unterscheidet nicht zwischen Muskelmasse und Fett. Infolgedessen kann der BMI muskulöse Athleten oder Bodybuilder fälschlicherweise als übergewichtig einstufen.

IMT wird auch nicht zur Bewertung des Gewichts von Kindern und Jugendlichen, Schwangeren, Menschen mit Muskelatrophie sowie Personen über 64 Jahren empfohlen. Für eine umfassende Beurteilung — einschließlich Körperzusammensetzung und Risikofaktoren für Krankheiten — konsultieren Sie einen Arzt oder Ernährungsberater.