الوزن المثالي: كيفية الحساب باستخدام مؤشر كتلة الجسم ومعادلة بروكا

لماذا من المهم معرفة الوزن المثالي للجسم؟

الوزن المثالي ليس مجرد مسألة مظهر — فزيادة الوزن أو نقصانه تزيدان معاً من خطر المشكلات الصحية، بدءاً من أمراض القلب والسكري وصولاً إلى اضطرابات الجهاز المناعي.

الخبر السار أن حساب الوزن المثالي يمكن القيام به في المنزل دون أدوات خاصة. وأكثر طريقتين شيوعاً هما مؤشر كتلة الجسم (IMT) وصيغة Broca، اللذان لا يحتاجان سوى بيانات الطول والوزن.

الطريقة 1: الحساب باستخدام مؤشر كتلة الجسم

مؤشر كتلة الجسم (IMT) هو طريقة معترف بها من قبل منظمة الصحة العالمية ووزارة الصحة الإندونيسية. معادلته: IMT = الوزن (كغ) مقسوماً على مربع الطول (متر). مثال: وزن 70 كغ مع طول 170 سم — ربّع الطول (1,7 × 1,7 = 2,89)، ثم اقسم 70 على 2,89 = 24,22 كغ/م2.

التفسير وفق وزارة الصحة الإندونيسية: أقل من 17.0 نحافة شديدة؛ 17.0-18.4 نحافة خفيفة؛ 18.5-25.0 طبيعي؛ 25.1-27.0 زيادة وزن خفيفة؛ وأكثر من 27.0 سمنة. وبالنسبة لسكان آسيا، يتراوح النطاق الطبيعي بين 18.5-22.9.

الطريقة 2: الحساب باستخدام صيغة بروكا

صيغة بروكا أبسط لأنها تحتاج فقط إلى الطول وتختلف حسب الجنس. وقد قدّم هذه الصيغة الطبيب الفرنسي بيير بول بروكا عام 1871. للرجال: الوزن المثالي (كغ) = (الطول سم − 100) − 10%. للنساء: الوزن المثالي (كغ) = (الطول سم − 100) − 15%.

مثال: رجل بطول 170 سم — (170 − 100) − 10% = 70 − 7 = 63 كغ. امرأة بطول 158 سم — (158 − 100) − 15% = 58 − 8,7 = 49,3 كغ. هذه الطريقة سريعة، لكنها أقل دقة للأجسام الكبيرة جداً أو الصغيرة جداً.

القيد الثاني للطريقتين

مؤشر كتلة الجسم هو أسرع طريقة للعاملين في المجال الصحي لتقييم الوزن، لكنه لا يميّز بين الكتلة العضلية والدهون. ونتيجة لذلك، قد يخطئ في تصنيف الرياضيين أو كمال الأجسام ذوي العضلات الكبيرة على أنهم يعانون من زيادة الوزن.

لا يُنصح أيضًا باستخدام مؤشر كتلة الجسم (IMT) لتقييم وزن الأطفال والمراهقين، والحوامل، والمصابين بضمور العضلات، ومن تجاوزوا 64 عامًا. وللحصول على تقييم شامل — يشمل تركيب الجسم وعوامل خطر الإصابة بالأمراض — يُنصح باستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية.