गुणवत्तापूर्ण नींद उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी अवधि

बहुत से लोग इस बात पर ध्यान देते हैं कि नींद कितनी लंबी होती है, जबकि नींद की गुणवत्ता उतनी ही महत्वपूर्ण है। गहरी नींद शरीर को वास्तव में रिकवर करती है: मस्तिष्क स्मृति को समेकित करता है, मांसपेशियों की मरम्मत होती है, और प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है। इसके विपरीत, टूटी-फूटी नींद से आप पर्याप्त अवधि के बावजूद शरीर में दर्द और धुंधले मन के साथ जागते हैं।

वयस्क अपने जीवन का लगभग एक-तिहाई हिस्सा सोने में बिताते हैं, ऐसा Mayo Clinic के अनुसार। इसलिए, नींद की गुणवत्ता पर निवेश — आरामदायक गद्दे से लेकर रात की दिनचर्या तक — एक दीर्घकालिक स्वास्थ्य निवेश है जो पूरी तरह से सार्थक है।

बेडरूम को नींद के अनुकूल बनाएं

नींद का माहौल बहुत असर डालता है। कमरे को शांत, अंधेरा और ठंडा रखें। आराम के समय शरीर का मुख्य तापमान स्वाभाविक रूप से गिरता है, और ठंडा कमरा इस प्रक्रिया में मदद करता है। सोने से पहले थर्मोस्टेट को कुछ डिग्री कम करने की कोशिश करें, और परेशान करने वाली आवाज़ों को दबाने के लिए पंखे या white noise मशीन का इस्तेमाल करें।

सोने के लिए आरामदायक सामान चुनें, जिसमें गर्दन को अच्छी तरह सहारा देने वाला तकिया भी शामिल है। टीवी को बेडरूम से दूर रखें और घड़ी को नज़र से छिपा दें — नींद न आने पर घड़ी देखते रहना सिर्फ चिंता बढ़ाता है। बेडरूम आदर्श रूप से सिर्फ सोने के लिए होना चाहिए, काम करने या टीवी देखने के लिए नहीं।

रात की एक सुसंगत दिनचर्या बनाएं

बच्चों की तरह, वयस्क भी सोने से पहले की दिनचर्या से बेहतर नींद लेते हैं। हर दिन — सप्ताहांत सहित — एक ही समय पर सोना और जागना मस्तिष्क को स्पष्ट संकेत देता है कि सोने का समय आ गया है। सोने से 30 से 45 मिनट पहले की आरामदायक दिनचर्या बहुत मदद करती है: गर्म पानी से स्नान, किताब पढ़ना, हल्की स्ट्रेचिंग, जर्नल लिखना, या ध्यान।

दोपहर के बाद कैफीन, भारी भोजन और सोने से पहले शराब से बचें। शराब नींद तो ला सकती है, लेकिन नींद की गुणवत्ता खराब करती है। दिन में सोने को आदत न बनाएं क्योंकि ज्यादातर नींद रात में ही होनी चाहिए। सोने से पहले तनाव प्रबंधित करें — व्यस्त दिमाग नींद का सबसे बड़ा चोर है।

अगर नींद आना अब भी मुश्किल हो

खुद को बिस्तर पर लेटने के लिए मजबूर न करें और निराश न हों। अगर करीब 30 मिनट में नींद न आए, तो उठें और कुछ ऐसा करें जो सुकून दे — कोई बहुत रोचक नहीं किताब पढ़ें, सांस लेने का अभ्यास करें, या शांत संगीत सुनें — जब तक नींद न आए, फिर बिस्तर पर वापस जाएं।

शरीर के संकेतों पर ध्यान दें: बिस्तर पर तभी जाएं जब आपको नींद आ रही हो, न कि 'नींद लाने की कोशिश' करने के लिए। अगर नींद न आना नियमित पैटर्न बन गया है और दैनिक गतिविधियों में बाधा डाल रहा है, तो डॉक्टर से परामर्श करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि इसके पीछे कोई अंतर्निहित नींद विकार नहीं है।