O que é Fibermaxxing

Fibermaxxing é uma tendência de estilo de vida que viralizou nas redes sociais, especialmente no TikTok, e convida as pessoas a maximizar a ingestão de fibras até atingir ou até ultrapassar a recomendação diária. Em termos simples, trata-se de um incentivo criativo para comer mais fibras em cada refeição, não apenas ocasionalmente.

Essa tendência surgiu porque a maioria das pessoas consome apenas cerca de metade de sua necessidade diária de fibras. No entanto, segundo a Tabela de Ingestão Dietética de Referência do Ministério da Saúde da Indonésia de 2019, homens adultos precisam de cerca de 30-38 gramas de fibras por dia e mulheres adultas, cerca de 25-32 gramas por dia. Nutricionistas avaliam que essa tendência é segura desde que feita corretamente.

Conheça Dois Tipos de Fibra

Para entender como funciona o fibermaxxing, é importante conhecer dois tipos principais de fibra. A fibra solúvel em água ajuda a retardar o processo de digestão, controlar os níveis de açúcar no sangue para que não disparem drasticamente, além de se ligar ao colesterol para que possa ser eliminado do corpo. A fibra solúvel pode ser encontrada em aveia, maçã, abacate e ervilha.

Enquanto isso, as fibras insolúveis em água funcionam como uma escova natural do intestino: aceleram o trânsito intestinal, ajudam a prevenir a constipação e mantêm a regularidade das evacuações. As fontes incluem cascas de frutas, vegetais verdes e grãos integrais. Ambas são igualmente importantes, por isso a variedade de fontes de fibras é a chave.

Benefícios da fibra para o corpo

Se as necessidades de fibra forem atendidas, os benefícios para a saúde são muito significativos. A fibra melhora a digestão e previne a constipação, ajuda a controlar o peso porque provoca uma sensação de saciedade por mais tempo, além de manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. A fibra também desempenha um papel na redução dos níveis de colesterol ruim (LDL) no sangue.

Além disso, a fibra serve como um prebiótico, que é o alimento para as bactérias no intestino que desempenham um papel na manutenção da saúde do sistema digestivo e da resistência do corpo. O consumo adequado de fibra também está associado a um risco reduzido de doenças crônicas, como diabetes tipo 2, doenças cardíacas, até câncer de cólon.

A Maneira Certa de Fazer Fibermaxxing

Comece com passos simples: sirva vegetais em pelo menos metade do prato a cada refeição, coma frutas frescas como lanche, troque o arroz branco por arroz integral, adicione aveia ou sementes de chia ao café da manhã e combine fontes de fibras de plantas de diversas cores. A meta fácil é de pelo menos cinco porções de vegetais e frutas por dia.

No entanto, lembre-se do alerta dos especialistas em nutrição: aumente a ingestão de fibras gradualmente e compense com bastante água. O consumo excessivo e repentino de fibras sem água suficiente pode justamente provocar inchaço, cãibras e até constipação. Para portadores de síndrome do intestino irritável, diverticulite ou que estejam seguindo uma dieta pobre em fibras, consulte um médico antes de aderir a esta tendência.