Was ist Burnout?

Burnout ist eine besondere Art von arbeitsbedingtem Stress – ein Zustand körperlicher oder emotionaler Erschöpfung, begleitet von einem Gefühl nachlassender Leistungsfähigkeit und dem Verlust der eigenen Identität. Die WHO beschreibt es als Folge von chronischem Arbeitsstress, der nicht erfolgreich bewältigt wurde, mit drei Hauptmerkmalen: Erschöpfung, die auch nach Schlaf nicht verschwindet, mentale Distanz oder Zynismus gegenüber einer Arbeit, die früher geliebt wurde, und Zweifel an der eigenen Fähigkeit.

Wichtig zu beachten: Burnout ist keine medizinische Diagnose. Einige Experten sind der Ansicht, dass andere Erkrankungen wie Depressionen dahinterstecken können, und Burnout kann das Risiko für Depressionen erhöhen. Doch beide sind unterschiedlich und erfordern unterschiedliche Behandlungen. Was auch immer die Ursache ist, Burnout kann Ihre körperliche und psychische Gesundheit beeinträchtigen.

Anzeichen von Burnout

Die Mayo Clinic rät Ihnen, sich selbst zu fragen: Sind Sie zynisch oder kritisch gegenüber Ihrer Arbeit geworden? Schleppen Sie sich zur Arbeit und haben Schwierigkeiten, anzufangen? Fühlen Sie sich schnell von Kollegen oder Klienten gereizt? Fehlt Ihnen die Energie, um konstant produktiv zu sein, und fällt es Ihnen schwer, sich zu konzentrieren?

Weitere Anzeichen: Unzufriedenheit mit den eigenen Leistungen, Enttäuschung über die Arbeit, der Griff zu Essen oder Alkohol, um sich besser zu fühlen, Veränderungen des Schlafmusters sowie körperliche Beschwerden ohne klaren Grund wie Kopfschmerzen oder Verdauungsprobleme. Wenn Sie einige dieser Fragen mit „Ja“ beantwortet haben, leiden Sie möglicherweise unter Burnout — und die Symptome können auch mit Gesundheitszuständen wie Depressionen zusammenhängen.

Wie man Burnout überwindet und vorbeugt

Beginnen Sie mit echter Erholung – nicht nur mit einem Wochenende, das mit Arbeit gefüllt ist. Ausreichend Schlaf, klare Grenzen zwischen Arbeits- und Privatzeit und der Mut, 'Nein' zu übermäßigen Verpflichtungen zu sagen, sind die Grundlage der Erholung. Bevor Sie eine neue Aufgabe zusagen, berechnen Sie den Zeitaufwand und machen Sie sich bewusst, dass diese Zeit nicht ersetzt werden kann.

Fragen Sie sich selbst: „Was ist jetzt wichtig?“ und seien Sie voll und ganz im Moment präsent. Tun Sie Dinge, die Ihre Energie wieder aufladen: Sport, Hobbys oder Zeit mit geliebten Menschen. Sprechen Sie über die Belastung mit Vorgesetzten, Ärzten, Therapeuten oder Freunden. Die Erholung von einem Burnout braucht Zeit — oft Monate — also haben Sie Geduld mit dem Prozess.

Wann Sie Hilfe suchen sollten

Wenn Erschöpfung trotz Ruhe nicht besser wird, der Zynismus tiefer wird oder Sie beginnen, sich auf Alkohol und Medikamente zu verlassen, um den Tag zu bewältigen, ist es Zeit, professionelle Hilfe zu suchen. Konsultieren Sie einen Arzt oder einen Fachmann für psychische Gesundheit — sie können beurteilen, ob das, was Sie erleben, reiner Burnout ist oder ob andere Zustände wie Depressionen behandelt werden müssen.

Denken Sie daran, Sie sind keine Maschine. Menschen sind nicht dafür gemacht, ohne Pause, Einsamkeit oder Freizeit durchzuarbeiten. Die eigenen Grenzen zu erkennen und zu respektieren ist keine Schwäche, sondern ein kluger Weg, die langfristige Gesundheit zu bewahren.