ما هو عجز السعرات الحرارية؟
يحدث عجز السعرات الحرارية عندما يحرق الجسم سعرات حرارية أكثر مما يدخل إليه من الطعام والشراب. وفي هذه الحالة، يستخدم الجسم مخزون الطاقة — وخاصة الدهون — ما يؤدي إلى انخفاض الوزن.
هذا هو المبدأ الأساسي وراء几乎所有 برامج إنقاص الوزن. وأياً كانت الطريقة — تقليل الحصص، أو اختيار أطعمة منخفضة السعرات الحرارية، أو ممارسة الرياضة — فالهدف واحد: خلق عجز مستمر في الطاقة.
ما هو العجز الآمن؟
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، فإن معدل فقدان الوزن الآمن هو 0.5–1 كغ أسبوعيًا. ولتحقيق ذلك، يلزم عجز يبلغ نحو 500–1,000 سعرة حرارية يوميًا. فعجز قدره 500 سعرة حرارية يوميًا، على سبيل المثال، يعادل استبدال مشروب محلى كبير الحجم بالفاكهة إضافة إلى المشي السريع لمدة 30 دقيقة.
لكن هناك حد أدنى لا يجوز تجاوزه. فالإمداد بأقل من 1.200 سعرة حرارية يومياً (للنساء) أو 1.500 سعرة حرارية (للرجال) دون إشراف طبي يُعرّض للإصابة بسوء التغذية، وفقدان الكتلة العضلية، واضطرابات هرمونية، وحتى حصى المرارة.
كيفية تطبيق عجز السعرات الحرارية
الطريقة الأبسط هي الجمع بين الأمرين: تقليل قليل من المدخول وزيادة النشاط. سجّل الطعام لعدة أيام لمعرفة نمط الأكل، ثم اقطع السعرات من المصادر الأسهل — المشروبات المحلاة، والمقليات، والوجبات الخفيفة عالية السعرات.
حافظ على تناول البروتين والألياف للبقاء شبعان، وأضف تمارين القوة لحماية الكتلة العضلية. النوم الكافي مهم أيضاً لأن قلة النوم يمكن أن تزيد هرمونات الجوع.
علامات عجز مفرطة في التطرف
احذروا علامات الخطر: الإرهاق المطوّل، الدوخة، تساقط الشعر، صعوبة التركيز، اضطراب الدورة الشهرية، وفقدان الوزن السريع جداً. هذه إشارات على أن الجسم يعاني نقصاً في الطاقة والتغذية.
إذا ظهرت هذه الأعراض أو كان لديك تاريخ مرضي معين، فاستشر الطبيب أو أخصائي التغذية فوراً. إن فقدان الوزن الصحي ماراثون وليس سباقاً سريعاً.
تابع التقدم من خلال وزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع في الوقت نفسه، وليس يوميًا، لأن وزن الجسم يتقلب بشكل طبيعي بسبب الماء والطعام. ركز على الاتجاه الأسبوعي، وليس الأرقام اليومية. تذكر أن رقم الميزان هو مجرد مؤشر واحد؛ راقب أيضًا محيط الخصر ومستويات الطاقة وجودة النوم كعلامات على تقدم صحي.
لا توجد تعليقات بعد. كن الأول!