الحد من الأطعمة الغنية بالبيورين

الخطوة الأهم في خفض حمض اليوريك هي الحد من الأطعمة الغنية بالبيورين. تجنّبوا أو حدّوا من الأحشاء كالكبد والكلى، واللحوم الحمراء، والمأكولات البحرية كالسردين والأنشوجة والمحار. كما يجب تجنّب المشروبات الكحولية وخصوصاً البيرة لأنها تزيد إنتاج حمض اليوريك في الوقت نفسه الذي تعيق فيه إخراجه.

استبدل الطعام منخفض البيورين: املأ طبقك بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة. كما تُعد منتجات الألبان قليلة الدسم خيارًا جيدًا. تساعد هذه الأطعمة الصحية في خفض حمض اليوريك تدريجيًا إذا تم تناولها باستمرار.

أكثروا من شرب الماء وتناول فيتامين سي

الطريقة الأبسط لكنها بالغة الأهمية هي شرب كمية كافية من الماء. يساعد الماء الكلى على التخلص من حمض اليوريك الزائد عبر البول. احرص على شرب 8 إلى 10 أكواب من الماء يومياً، أو ما يعادل 2 إلى 3 لترات. هذه العادة تمنع أيضاً تكوّن حصى الكلى نتيجة بلورات حمض اليوريك.

تناول فيتامين C من الفواكه مثل البرتقال والكيوي والفراولة. يساعد فيتامين C على خفض مستويات حمض اليوريك في الدم من خلال زيادة إخراجه عبر البول. بالنسبة لمكملات فيتامين C، استشر الطبيب أولاً حول الجرعة المناسبة.

الحفاظ على الوزن وممارسة الرياضة بانتظام

الوزن الزائد يجعل الجسم ينتج المزيد من حمض اليوريك. إن خفض الوزن ببطء وبطريقة صحية فعّال في خفض مستويات حمض اليوريك. لكن تجنبوا الحميات القاسية جداً أو الصيام المتطرف لأنه قد يحفز بدلاً من ذلك نوبات مفاجئة من حمض اليوريك.

تساعد ممارسة النشاط البدني بانتظام على الحفاظ على وزن صحي، كما أنها مفيدة لصحة المفاصل. وتُعدّ الرياضات الخفيفة إلى المتوسطة مثل المشي أو ركوب الدراجات مفيدة للغاية وتساهم في خفض حمض اليوريك على المدى الطويل.

تجنب المحفزات واستشر الطبيب

تجنب المشروبات المحلاة عالية الفركتوز مثل الصودا والعصائر المعبأة التي يمكن أن ترفع مستويات حمض اليوريك. وأدر التوتر بشكل جيد لأن التوتر المطوّل يمكن أن يخل بتوازن التمثيل الغذائي في الجسم. كما يدعم النوم الكافي السيطرة على حمض اليوريك.

إذا استمرت مستويات حمض اليوريك مرتفعة أو تكررت النوبات بشكل متكرر، فاستشر الطبيب فوراً. ويمكن للطبيب أن يصف دواءً مخفضاً لحمض اليوريك يتناسب مع حالتك، إلى جانب خطة غذائية ونمط حياة مناسبين.