Erkennen Sie Ihren Fußpronationstyp

Pronation ist die natürliche Rotationsbewegung des Fußes beim Aufsetzen auf den Boden und beim Einwärtsrollen. Es gibt drei Typen: neutral (ausgewogene Bewegung und am gesündesten), Überpronation (der Fuß rollt übermäßig nach innen) und Supination oder Unterpronation (der Fuß rollt nach außen). Die letzten beiden Typen machen den Fuß anfälliger für Verletzungen.

Eine einfache Methode, das herauszufinden, ist der nasse Fußabdruck-Test: Befeuchten Sie die Fußsohle, treten Sie auf ein Blatt Papier und betrachten Sie die Wölbung. Ein vollständiger Abdruck bedeutet einen Plattfuß (low arch), ein dünner Abdruck in der Mitte bedeutet ein hohes Fußgewölbe (high arch). Spezialisierte Laufschuhgeschäfte bieten in der Regel auch eine kostenlose Ganganalyse an.

Passend zum Schuhwerk

Besitzer von Plattfüßen mit Überpronation benötigen Stability-Schuhe oder Motion-Control-Schuhe mit einer starken Mittelsohle, um die Fußbewegung zu kontrollieren. Besitzer von hohen Fußgewölben mit Supination benötigen Cushioned-Schuhe mit zusätzlicher Dämpfung, um Stöße abzufedern, da ein hohes Gewölbe den Fuß weniger effektiv Schläge dämpfen lässt.

Besitzer normaler Füße mit neutraler Pronation sind am flexibelsten – neutrale Schuhe mit ausgewogener Dämpfung zwischen Ferse und Mittelfuß reichen aus. Lassen Sie sich nicht von Modellen oder Farben verführen; die Stützfunktion ist weitaus wichtiger für langfristigen Komfort und Verletzungsprävention.

Sicherstellung von Größe und Komfort

Der ideale Laufschuh bietet etwa 1-1,5 cm Platz an den Zehenspitzen, damit der Fuß, der beim Laufen anschwillt, nicht eingeengt wird. Probieren Sie die Schuhe am Nachmittag an – wenn die Füße etwas größer sind – mit den Socken, die Sie normalerweise zum Laufen tragen.

Machen Sie im Laden einen Geh- oder leichten Lauftest. Achten Sie auf Bereiche, die sich eng, locker oder reibungsverursachend anfühlen, besonders an der Ferse und im Mittelfußbereich. Der richtige Schuh fühlt sich vom ersten Tragen an bequem an, nicht erst nach einer „Eingewöhnungsphase“.

An Medan und Ziel anpassen

Für das Laufen auf Asphalt oder harten Oberflächen wählen Sie Schuhe mit guter Dämpfung, um die wiederholten Stöße auf Knie- und Sprunggelenke abzufedern. Für das Trailrunning auf unebenem Gelände wählen Sie eine grobstollige Sohle mit hoher Griffigkeit, um nicht auszurutschen, plus einen Zehenschutz (toe guard) für steiniges Gelände.

Achten Sie auch auf das Gewicht des Schuhs: Leichte Modelle eignen sich für schnelle Läufe oder Wettkämpfe, während etwas schwerere Modelle in der Regel mehr Dämpfung und Stabilität für das tägliche Training und lange Strecken bieten.